wiosłowanie sztanga

DZIEŃ 1: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Niestety jestem jeszcze za słaby na taką ilość podciągania }:-(((. Po zrobieniu wcześniejszych ćwiczeń czułem się wypompowany i ledwo ledwo [...]

Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 4s 2. Wykroki 4s 3. uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce - 3x MAX Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 3s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Unoszenie w opadzie tułowia - 3s Brzuch:abs śro: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos góra - 4s 3. [...]

Znalazłem coś takiego, jak myślisz może być? NOGI: Przysiady 3s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciąganie sztangi za głowy 2s

2. wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8 3.wiosłowanie hantlą w podporze 3sx12 Zbyt podobne

Trening 14.06.2012 - PLECY http://www.pakerzy.org/demot/koko.jpg :)) Regeneracja: SEN 1:40-6:45 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/4 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. Dobrze czuje [...]

Trening 21.06.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=IUV3NlsA_uU Regeneracja: 24:00-9:30 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 4powt/4/3/2 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 Czas treningu: [...]

Trening 11.07.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=pNv5g_9EliQ&feature=player_embedded Nie wiem czy już wrzucałem, ale znowu do mnie wróciło. Regeneracja: SEN 3:30-11:15 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 5powt/5/4/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/13 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/16 [...]

Trening 22.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=Iy-2ZvkIbL4 Regeneracja: SEN 24:00-9:30 1.Przysiad wykroczny 5x5 40/45/50/50/55 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 5x5 20/25/30/35/40 3.Wyciskanie sztangi skos + 5x5 20/23/25/28/30 4.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 5x5 3/4/5/5/5,5 5.Francuskie wyciskanie za głowy leżąc (sztangielka) [...]

Trening 30.01.2013 - PULL https://www.youtube.com/watch?v=7BwdkSo9Q1U Regeneracja: SEN 23:00-5:15 Trening: PULL 1.Podciąganie nachwytem TOTAL 11 Dołożyłem tylko jedno podciągnięcie ponieważ chce pracować plecami a nie ramionami. Dlatego też nagrałem filmik żeby wiedzieć na czym stoję.:-)) [...]

Czwartek - Plecy + triceps http://www.youtube.com/watch?v=JBhBbxm4nak Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x62kg 10x72kg 10x82kg 10x85kg 10x89kg Bardzo fajnie weszło. Nie duże ciężary, w porównaniu do grudnia gdzie szło 100kg na serię. Założyłem sobie paski, żeby skupić się tylko na najszerszym.:-)) [...]

Trening: plecy + barki http://www.youtube.com/watch?v=BbZSaoW788w Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwyt: 8x68kg 8x73kg 8x78kg 8x83kg 8x88kg Dzisiaj lekko zaniżyłem ciężary, na rzecz powtórzeń. W przyszłym tygodniu w ostatniej serii dobijam do 90kg.:-)) -SS. Ściąganie wyciągu górnego podchwyt/nachywt 8xmax 8xmax 8xmac Dobrze plecy już spompowało [...]

[...] poziom wycis hantelek skos dodatni rozpiętki wycisk sztangi z głowy siad (siedząc lub leżąc) wycis francuskie jednorącz z głowy siedząc pompki w podporze tyłem drążek wiosłowanie sztanga sciągnie linki wyciągu dolnego sztanga stojac podchwyt naprzemian hantlami modlitewnik( klęcz i proś Boga o masę) wycis z przed brody barki unoszenie [...]

Idea tego ćwiczenia jest jedna-wykonujemy wiosłowanie sztangą z oparciem czoła. Wykonania są realne a nie pokazowe,ideowe z gryfem . Na filmie jest kilku ćwiczących,by pokazać,że każdy ma trochę inny styl,inaczej to wygląda itp. Nie ma idealnego wzoru ,ale jest konkretny sens tego ćwiczenia. W trakcie konkursu nie oceniam,nie koryguje itp-każdy [...]

[...] uznania i nie zaczynam dyskusji i o nic sie nie pytam tylko zwyczajnie napisalem "ze nie wzialem udzialu bo wole precyzyjne reguly" Idea tego ćwiczenia jest jedna-wykonujemy wiosłowanie sztangą z oparciem czoła. Wykonania są realne a nie pokazowe,ideowe z gryfem . Na filmie jest kilku ćwiczących,by pokazać,że każdy ma trochę inny styl,inaczej to [...]

A na czym mam sie podciągać ? I czy zamiast plany A/B mógłbym zastosować 1 plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - kirenox w dniu [...]

[...] kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 12x 10x 10kg 15kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 12 x 10x 25kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 12x 10x 35kg 45 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,10x, - 15 kg , 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym [...]

[...] 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 45kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony [...]

[...] 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 25kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 25kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 35kg 45kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 15x,12x, - 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony [...]

[...] 20 kg 40 kg 45 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 25kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 40kg 50kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 15x,15x, - 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony [...]

[...] 20 kg 40 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 12x 25kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 30kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 40kg 50kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10x,10x, - 25 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony [...]